10 astuces pour s’endormir facilement

30 avril 2016

Le 01/05/2016,

Lorsque l’on dort, notre corps se régénère et se répare, nos apprentissages se consolident et un grand ménage se fait dans nos émotions. Bien dormir est donc une des habitudes de vie déterminantes pour maintenir une bonne santé physique et mentale.

Si comme environ un tiers des Français vous éprouvez parfois des difficultés à trouver le sommeil, voici 10 astuces qui vous aideront à accélérer votre endormissement.

1/ Utilisez des méthodes de respiration

Comme la méthode 4-7-8 ou simplement respirer lentement et profondément, fait partie des techniques les plus efficaces pour s’endormir.

2/ Ayez des relations sexuelles

L’activité sexuelle stimule la production d’endorphines, qui favorisent la sensation de plaisir et la relaxation et diminuent le stress.

3/ Méditez

Méditer est une activité très relaxante qui vous aidera à vous détendre.

4/ Prenez un bain

D’abord, le bain va vous détendre. Ensuite, la baisse de température qui se produit après un bain chaud augmentera vos chances de vous endormir rapidement.

5/ Faites du yoga

Certaines postures comme Viparita Karani ou Supta Baddha Konâsana (la déesse du sommeil) favorisent l’endormissement.

6/ Limitez votre consommation de caféine

Un excès de caféine produit des effets négatifs sur l’endormissement et la qualité du sommeil. L’effet de la caféine est très variable suivant les personnes, mais il est en général préférable de s’abstenir de prendre de la caféine entre 4 à 6 heures avant d’aller au lit.

7/ Utiliser des remèdes naturels

Comme la prise de compléments de mélatonine ou des infusions de plantes.

8/ Ne vous acharnez pas

Ne restez pas au lit si vous n’arrivez pas à dormir, pratiquez plutôt une activité relaxante.

9/ Lisez

Lire un bon livre, confortablement installé(e), vous aidera bien mieux à vous endormir que de regarder le dernier épisode de votre série préférée !

10/ Évitez de regarder l’écran de votre smartphone, tablette ou ordinateur juste avant de dormir

La lumière qu’ils produisent ralentit la production de mélatonine (hormone du sommeil).