Le grignotage est une habitude très courante notamment devant la télévision, dans la voiture, en cuisinant, avec les enfants au goûter… C’est un plaisir du quotidien facile et réconfortant et pourtant c’est aussi l’une des premières causes de prise de poids.

Il faut déjà bien comprendre qu’il ne s’agit pas d’un manque de volonté ou de gourmandise.  Le grignotage est un comportement qui répond à un besoin soit émotionnel, le réconfort par exemple, soit  nutritionnel pour les personnes en déséquilibre alimentaire.

Les solutions sont assez simples et de bon sens. Il suffit de quelques efforts :

Dans un premier temps notez ce que vous mangez avec les émotions ressenties et les activités associées (télévision…). Il n’y a pas de meilleur moyen de comprendre ce qui vous amène à manger et à diminuer naturellement les quantités.

Faites une liste de plaisirs non alimentaires pour le quotidien : téléphoner à un ami, lire un magazine ou livre, écrire, un massage, un soin de peau, un bain, mettre de la musique…. Il faut remplacer un plaisir par un autre plaisir pour que le changement soit durable.

Rééquilibrez votre alimentation,  le mieux étant de demander l’aide d’une diététicienne. Vous ne mangez peut être pas assez de féculents ou de viandes, poissons ou la répartition des repas est à revoir. L’équilibre alimentaire permet de lutter contre les fringales et le grignotage.

Prenez des compléments alimentaires : le magnésium permet de lutter contre stress et fatigue, les plantes apaisantes comme le tilleul, la passiflore, la camomille… permettent de mieux gérer le stress et donc les envies de grignotages, les oligoéléments comme le chrome et le zinc permettent de mieux gérer ses envies de sucrés et les oméga 3 sous forme d’huile de lin ou de poissons permettent de rééquilibrer le système nerveux.

Enfin, mettez vous des règles strictes de vie : je mange à table sans rien faire d’autre, j’éteins la télévision, je ferme le livre… Essayez de manger lentement quitte à faire des pauses dans le repas et si vous craquez quand même mettez vous à table et structurez votre grignotage. Vous abandonnerez vite un plaisir contraignant.

A propos de l’auteur : ludivinegallice

10 ans d’expérience professionnelle, spécialiste des troubles du comportement alimentaire, formée 2 ans par un psychologue

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