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Fatigue, baisse de moral : comment retrouver l’envie d’avoir envie ?

Quand la fatigue s’accompagne d’apathie, elle relève plutôt d’une forme de déprime, plus ou moins larvée. Il suffit parfois de peu pour retrouver toute sa vitalité.

Il y quelques années, un livre du sociologue Alain Ehrenberg parlait de « La fatigue d’être soi ». Si traverser un conflit familial, un deuil,

ou une période de solitude explique aisément que l’on ne se sente pas au summum de ses capacités, lassitude et démotivation peuvent aussi s’installer insidieusement. Il suffit souvent d’en prendre conscience pour cesser de subir et réagir de façon plus constructive.

Se faire plaisir mais aussi s’ouvrir aux autres

Le plus efficace : agir dans deux directions à la fois, en prenant le temps de se faire plaisir et en cultivant ses relations. Augmenter la part des moments agréables dans sa vie génère de l’énergie. Aussi conseille-t-on de commencer par faire « un diagnostic énergétique » : que fait-on par plaisir, par nécessité, par obligation, par évitement ? Puis de supprimer ce qui relève du dernier cas, de réduire les devoirs et d’augmenter, ne serait-ce qu’un peu, ce qui nous réjouit.

Deuxième axe : quand on est fatiguée, on a tendance à se replier sur soi et à s’isoler socialement. Or il est démontré que la solitude est aussi dangereuse pour notre santé que le tabac, l’obésité et la sédentarité. Il ne s’agit pas de faire la fête tous les soirs, mais simplement d’ouvrir son carnet d’adresses et de se forcer un peu pour cesser d’hiberner.

Se pousser à faire un peu plus d’exercice

C’est le plus difficile, surtout quand on se traîne, mais bouger davantage est le meilleur moyen de remettre un peu de super dans le moteur. « L »exercice a un effet que n’apporte pas le simple repos, souligne le Dr Jean-Pierre Danjean, médecin généraliste: il fait sécréter des endorphines, ces hormones anti-fatigue naturelles qui augmentent l’envie et améliorent l’humeur sur le long terme. »

C’est pourquoi le sport est un remède à part entière pour lutter contre la dépression. Dans le cerveau, les neurones communiquent entre eux par (…) Lire la suite sur Topsanté

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Sodomie : « j’ai peur d’avoir mal »

Sodomie :

La sodomie peut susciter quelques appréhensions chez certaines femmes qui n’ont jamais essayé. Comment faire si son compagnon a envie d’essayer ? Y a -t-il des précautions à prendre ? Les conseils de la sexologue Catherine Solano.

Marine, 35 ans, en couple : « Mon compagnon est attiré par la sodomie. J’ai envie de lui faire plaisir mais j’hésite, car j’appréhende un peu. Avez-vous des conseils ? Y a-t-il des précautions à prendre ? » L’avis du médecin-sexologue Catherine Solano :Même si l’on en entend parler assez souvent, la sodomie est une pratique minoritaire. Si environ 33 % des couples l’ont testée au moins une fois, seuls 5 % s’y livrent de temps en temps ou régulièrement. Je vous conseille de commencer par demander à votre partenaire ce qui le motive. Est-ce un fantasme ? Une simple curiosité ? En a-t-il entendu parler de manière positive ? Imagine-t-il ressentir des sensations très différentes ? Pense-t-il vous donner un plaisir supérieur ? Le but de cette question est de lui montrer que vous entendez son envie et que vous cherchez à le comprendre. Au-delà du choix («  le faire ou ne pas le faire  »), se sentir écouté par l’autre est très important dans un couple. À votre tour, expliquez vos doutes, ce que vous craignez ou ce qui vous rebute. Avez-vous peur d’avoir mal ? Le contact avec une zone d’excrétion vous paraît-il rebutant ? Ces échanges de points de vue permettront de vous rapprocher, même si vous n’êtes pas en accord sur le sujet. Il ne faut jamais se forcer, même pour faire plaisir à quelqu’un que l’on aime, car cela risque de provoquer un blocage durable.

Auparavant, il est important de prodiguer pendant plusieurs minutes des caresses et des contacts très doux. De cette façon, votre corps se sentira en confiance. En effet, l’anus a un réflexe de serrement s’il est approché par l’extérieur. Quand votre partenaire prend contact avec cette zone, elle se contracte. S’il insiste sans chercher (…) Lire la suite sur TopSante.com