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DOSSIERS

5 méthodes efficaces de relaxation

5 méthodes efficaces de relaxation

Vendredi 31 mai 2019

Nous sommes tous confrontés à des situations stressantes que ce soit au travail ou dans notre quotidien. Ce peut être des petits désagréments tels que des embouteillages ou des soucis plus graves comme la maladie d’un proche. Quelle que soit la cause, la manifestation d’un stress est le déclencheur d’hormones nocives pour notre corps. Si votre cœur bat la chamade, votre respiration s’accélère et vos muscles se contractent, voici 5 méthodes efficaces de relaxation qui pourraient vous aider à retrouver le calme intérieur. 

Des exercices de respiration

Bien que la respiration soit innée, nous respirons différemment lorsque notre corps est soumis à un stress. La respiration est généralement rapide, resserrée à la poitrine et le diaphragme est contracté. Les poumons ne sont pas complétement remplis d’air. 

L’apprentissage d’exercices de respiration permet de sortir de cet état et de parvenir à détendre votre corps où que vous soyez. L’un des exercices consiste à prendre de longues respirations abdominales lentes et profondes. Pour cet exercice, vous vous focalisez sur vos inspirations et vos expirations tout en essayant de les allonger d’une seconde à chaque fois. Cette pratique vous aidera à vous sentir plus détendu et à prendre des décisions calmement. 

La méditation de pleine conscience

La méditation de pleine conscience est très prisée ces dernières années. De plus en plus de personnes souffrant d’anxiété, de dépression et de douleurs essaient ces techniques pour améliorer leur bien-être. Pour cette pratique, commencez par vous asseoir confortablement et concentrez-vous sur votre respiration. Attirez l’attention sur votre esprit et le moment présent sans laisser tomber les préoccupations concernant le passé ou l’avenir.

La méditation peut détendre le corps et l’esprit en un laps de temps relativement court. En plus d’apaiser la physiologie du corps et d’aider l’esprit à démêler son emprise sur les pensées négatives induisant le stress, la méditation apporte des avantages à long terme aux personnes qui la pratiquent régulièrement.

Les postures de yoga

Le yoga, tout comme le tai-chi ou le qigong, combine une respiration rythmique avec une série de postures et de mouvements fluides. Les aspects physiques de ces pratiques offrent une concentration mentale qui peut aider à vous détourner des pensées négatives. Le yoga peut également améliorer votre flexibilité et votre équilibre en général. 

Le yoga combine la méditation, les exercices de respiration, les exercices physiques et les étirements afin de détendre tout le corps et l’esprit. En raison des nombreuses techniques de réduction du stress impliquées dans le yoga, il est devenu l’une des pratiques les plus populaires car il apporte un bien-être immédiat et permet d’attaquer le stress sur plusieurs fronts.

Le scan corporel

Cette technique associe une relaxation musculaire progressive à une concentration sur la respiration. Pour débuter le scan corporel, choisissez un endroit calme où vous pouvez vous allonger. Après quelques minutes de respiration profonde, concentrez-vous sur une partie de votre corps ou un groupe de muscles à la fois que ce soit les pieds et les jambes ou le cou et les épaules. Relâchez mentalement toute tension physique que vous ressentez à cet endroit précis de votre corps. Une analyse corporelle peut vous aider à prendre conscience de la connexion entre votre corps et votre esprit.

L’imagerie mentale

Cette technique de relaxation vous invite à créer des scènes apaisantes dans votre esprit. Ce peut également être des lieux ou des expériences qui vont vous aider à vous détendre. Assurez-vous simplement de choisir des images que vous trouvez apaisantes et qui ont une signification personnelle. Vous pouvez trouver des applications gratuites et des enregistrements en ligne de scènes agréables. Les images guidées peuvent vous aider à renforcer une vision positive du monde et de vous-même. Cette technique peut être plus difficile pour ceux qui ont des pensées intrusives ou qui ont du mal à créer des images mentales. Toutefois, c’est au fil des exercices que vous parviendrez à conduire votre esprit vers ces images apaisantes. 

Plutôt que de choisir une seule technique, il est recommandé d’en combiner plusieurs. Essayez de vous entraîner au moins 20 minutes par jour, bien que quelques minutes suffisent. Plus vous pratiquez ces techniques de relaxation de façon régulière, plus vous en retirerez des avantages afin d’augmenter votre résistance au stress et d’atteindre la sérénité.  

Stéphanie Haerts

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BEAUTE

Bien-être et relaxation sous la douche avec Kneipp

Disponible à présent chez Monoprix, Kneipp élargit sa gamme pour le bain avec quatre nouveaux produits prenant soin des peaux sensibles tout en respectant l’environnement.

Car l’engagement Kneipp, c’est de proposer des formules aux actifs d’origine végatale, sans conservateurs, sans colorants artificiels, sans huiles minérales, paraffine ni silicones et sans ingrédients d’origine animale.

Pour profiter d’un moment de plaisir sous la douche, la Mousse de Douche Patchouli prend soin de la peau et l’enveloppe de son parfum captivant empreint de séduction.

Composée d’huile essentielle de patchouli maintenant la souplesse et l’élasticité de la peau et d’huile de graine de jojoba renforçant le film hydrolipidique, cette formule à la texture gel se transforme au contact de l’eau en une mousse dense et onctueuse qui offre une expérience sensorielle bienfaisante.

Pour prolonger cet instant de bien-être, la marque propose aussi le Lait Corps Patchouli qui apporte hydratation et protection tout en parfumant la peau de son sillage chaud et légèrement épicé.

Enrichi lui aussi en huile essentielle de patchouli, ce lait hydratant renferme aussi de l’huile d’amande douce et du beurre de karité aux propriétés adoucissante et réparatrice mais aussi des huiles de chanvre et de noix de coco aux vertus régénérante et revitalisante.

Pour une douche au parfum vitaminé, Kneipp lance également le Gel Douche Fleur d’Oranger-Mandarine, un gel sans savon qui insuffle un vent printanier dans la salle de bains.

Associé à l’extrait de fleur d’oranger tonifiant, un cocktail de quatre huiles essentielles d’agrumes libère ses vertus apaisante et régénérante pour une peau souple et hydratée. L’huile essentielle de mandarine calme et relaxe, celle d’écorce d’orange offre relaxation et bien-être tandis que celles d’écorce de pamplemousse et de citron apportent dynamisme et vitalité.

Enfin pour une peau veloutée et lumineuse, le Gommage Corps au Sucre Figue-Argan sublime quant à lui la peau en lui apportant douceur, nutrition et hydratation tout en la parfumant d’une enivrante fragrance méditerranéenne.

Ce gommage empreint de gourmandise contient du lait de figue aux vertus régénérante et protectrice, de l’huile d’argan aux propriétés émolliente, anti-oxydante et réparatrice et des grains de sucre assouplissants et émollients qui débarrassent la peau des cellules mortes.

(Nouveautés pour le bain, Kneipp. Disponibles en pharmacies, parapharmacies, chez Monoprix et sur www.kneipp.fr. Prix indicatif : à partir de 6,95 € les 200ml de Gel Douche Fleur d’Oranger–Mandarine)


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A LA UNE, DOSSIERS

Routine et bonnes habitudes permettent de lutter contre le stress

Les mauvaises habitudes, c’est mal. Et encore plus en période de stress si l’on en croit l’étude publiée dans le « Journal of Personality and Social Psychology » qui démontre qu’en période de stress, notre corps renforce nos habitudes, aussi bien mauvaises que bonnes.

Selon une étude publiée dans le « Journal of Personality and Social Psychology », nos routines et habitudes seraient renforcées en période de stress, qu’elles soient bonnes ou moins bonnes. Il semble donc nécessaire d’avoir des bonnes habitudes au quotidien afin qu’elles soient exacerbées en période de stress.

Le stress renforce notre routine

En période de stress, notre organisme aurait ainsi le réflexe de renforcer nos routines du quotidien, qu’elles soient bonnes ou moins bonnes. Si vous avez pour habitude de faire un quart d’heure de sport le soir avant de vous endormir, vous ne perdrez pas cette habitude en période de fort stress. Même chose si votre truc c’est de manger de la pizza tous les matins.

Multiplier les bonnes habitudes

Voilà donc une excellente raison pour multiplier au maximum ses bonnes habitudes tout au long de l’année afin qu’elles soient renforcées en période de stress où notre corps et notre cerveau ne fonctionnent plus tout à fait de la même façon. Car, rappelons-le, une bonne hygiène de vie est aussi essentielle pour vivre les périodes de stress le mieux possible et en tirer profit.

Exit donc les mauvaises habitudes qui sont néfastes pour votre santé !