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DOSSIERS

Quel sport pour retrouver la forme avant l’été ?

La marche ou la course pour préparer son corps à l’arrivée de l’été

Quel sport pour retrouver la forme avant l’été ? Et bien, commençons par le plus simple. La marche à pied ou la course sont parfaitement indiqués pour se remettre en forme avant d’arriver à la plage. 

Pourquoi ? Parce que ce sont des sports que l’on peut reprendre progressivement. Vous pouvez commencer par 1/4 d’heure de marche quotidienne, ne serait-ce que pour aller faire quelques courses, mais très vite, basculer sur une grosse demi-heure de marche un peu plus intensive. On dit, en effet, que c’est à partir d’une demi-heure que le sport produit vraiment des effets sur le métabolisme. Et le deuxième gros avantage de la marche, c’est que c’est un sport qui ne nécessite aucun matériel (à part des chaussures confortables), ni infrastructures.

Autre sport pour se préparer pour l’été, la course, bien évidemment. Comme la marche, elle produit très vite des effets sur le corps, et elle est également simple à mettre en oeuvre. En revanche, il faut des outils pour se motiver. Si l’on est seul, un chrono, un baladeur MP3, son smartphone, sont indiqués. Mieux encore : courir avec un ami, une amie, réguliérement, de préférence le même, pour progresser ensemble et se motiver réciproquement ! 

Gainage et abdos pour préparer son corps 

Sinon, bien évidemment, le vélo, avec le retour des beaux jours, est le sport idéal pour se préparer à l’été. Il s’agit d’un sport complet, qui permet de réellement se surpasser. Mais là, pour le coup, il vaut mieux avoir un bon vélo, bien réglé, pour ne pas se faire mal avec une selle qui ne serait pas à la bonne hauteur, ou inconfortable. Pensez aussi à bien gonfler vos pneus, pour ne pas avoir à trop forcer et éviter de vous décourager trop vite.. 

Enfin, en complément, un peu de gainage ou des abdos à la maison ne pourront que vous aider à vous remodeler le corps avant les grandes vacances. 

Jean-Baptiste Giraud

À lire aussi : Qui sont les 5 alliés du système immunitaire ?

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DOSSIERS

Omega 3 : la solution idéale pour retrouver un équilibre

Les Omega 3 sont des acides gras indispensables à l’organisme pour se sentir bien, à la fois dans son corps et dans sa tête. Ils font partie des acides gras polyinsaturés bonnes pour la santé, à l’inverse des acides gras saturés qui eux sont à limiter car ils augmentent à la fois le taux de mauvais cholestérol, le risque de diabète, d’hypertension, voire d’anxiété. Indispensables au bien-être physique et mental, les Oméga 3 participent à une bonne santé cardio-vasculaire, à un bon équilibre émotionnel (en réduisant le risque de dépression) et au maintien du bon cholestérol en diminuant le taux de triglycérides dans le sang.

Pénétrant au plus profond de nos cellules, ils en assurent le bon fonctionnement et permettent ainsi aux différents organes du corps d’assurer leurs principales fonctions dans de bonnes conditions. Ils limitent en cela l’inflammation et préviendraient certaines maladies chroniques. Outre leur action anti-inflammatoire, ils sont excellents pour la vue mais aussi pour le cerveau. Ce dernier a en effet besoin d’un apport quotidien suffisant pour pouvoir exprimer tout son potentiel, gage d’un bon équilibre nerveux. Les Oméga 3 sont ainsi nécessaires à notre bien-être et font partie intégrante d’un mode de vie équilibré.  

Il existe différents types d’Oméga 3, les plus connus sont l’acide alpha linoléique (ALA, chef de file des Oméga 3) et les acides gras à longue chaîne comme le DHA (acide docosahexaénoïque) et l’EPA (acide eicosapentanénoïque). Ce sont les plus utiles au bon fonctionnement de l’organisme.

Les Omega 3 sont dits « essentiels », car le corps ne peut les synthétiser lui-même.  Ils doivent donc provenir d’aliments ou de suppléments riches en acides gras polyinsaturés. On les trouve en grande quantité dans certaines huiles végétales (huile de colza, huile de soja, huile de noix), dans les oléagineux (noix, noisettes, amandes), dans les graines (graines de lin, graines de chia, graines de tournesol) mais aussi dans les légumes verts où ils sont particulièrement riches en ALA. Les poissons gras (saumon, maquereau, sardine, hareng, thon) apportent également beaucoup d’Omega 3, surtout des EPA et du DHA. L’idéal est donc d’avoir une alimentation variée pour avoir un ratio équilibré entre ALA et EPA/DHA.

En respectant un bon équilibre alimentaire, c’est-à-dire en consommant régulièrement des poissons gras, des huiles et des fruits et légumes riches en Oméga 3, la supplémentation n’est normalement pas nécessaire. Toutefois, si des carences sont mises en évidence, des compléments alimentaires à base d’Oméga-3 peuvent être consommés sous forme de cures.  

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ACTUALITES

Une appli qui aide à retrouver un animal égaré

La propriétaire d’un chat qui a fugué s’est retrouvée dans la peau d’un véritable détective privé pour retrouver son animal. C’est comme ça que lui est venue l’idée de créer l’application « Camynoo Go » (disponible fin février 2017) pour faciliter la recherche d’un animal perdu grâce à un système de géolocalisation.

Camynoo Go : retrouvé votre animal perdu en Haute-Garonne

Cette application mobile permet de retrouver facilement son animal de compagnie, qui aurait disparu. Elle inclut la géolocalisation et compte sur une communauté amoureuse des animaux pour vous aider à retrouver votre animal.

La créatrice de cette application a réalisé « que tout le monde n’avait pas le temps ni les moyens de se mettre à la recherche de son animal égaré, et qu’il n’y avait pas de vrai service d’entraide », c’est ainsi qu’elle a souhaité aider les personnes dans cette situation.

Retrouver son animal de compagnie : comment fonctionne Camynoo Go ?

Pour que l’application fonctionne, les maitres doivent entrer un périmètre au-delà duquel ils considèrent que leur animal est fugitif. Dès cette zone dépassée, l’application alerte le maitre ainsi qu’aux utilisateurs de l’application.

Pour compléter son offre, la start-up souhaite commercialiser un collier connecté  pour tracer les mouvements de l’animal mais également surveiller sa santé. Plus loin encore, la jeune pousse souhaite crée un implant connecté.

ACTUALITES

Fatigue, baisse de moral : comment retrouver l’envie d’avoir envie ?

Quand la fatigue s’accompagne d’apathie, elle relève plutôt d’une forme de déprime, plus ou moins larvée. Il suffit parfois de peu pour retrouver toute sa vitalité.

Il y quelques années, un livre du sociologue Alain Ehrenberg parlait de « La fatigue d’être soi ». Si traverser un conflit familial, un deuil,

ou une période de solitude explique aisément que l’on ne se sente pas au summum de ses capacités, lassitude et démotivation peuvent aussi s’installer insidieusement. Il suffit souvent d’en prendre conscience pour cesser de subir et réagir de façon plus constructive.

Se faire plaisir mais aussi s’ouvrir aux autres

Le plus efficace : agir dans deux directions à la fois, en prenant le temps de se faire plaisir et en cultivant ses relations. Augmenter la part des moments agréables dans sa vie génère de l’énergie. Aussi conseille-t-on de commencer par faire « un diagnostic énergétique » : que fait-on par plaisir, par nécessité, par obligation, par évitement ? Puis de supprimer ce qui relève du dernier cas, de réduire les devoirs et d’augmenter, ne serait-ce qu’un peu, ce qui nous réjouit.

Deuxième axe : quand on est fatiguée, on a tendance à se replier sur soi et à s’isoler socialement. Or il est démontré que la solitude est aussi dangereuse pour notre santé que le tabac, l’obésité et la sédentarité. Il ne s’agit pas de faire la fête tous les soirs, mais simplement d’ouvrir son carnet d’adresses et de se forcer un peu pour cesser d’hiberner.

Se pousser à faire un peu plus d’exercice

C’est le plus difficile, surtout quand on se traîne, mais bouger davantage est le meilleur moyen de remettre un peu de super dans le moteur. « L »exercice a un effet que n’apporte pas le simple repos, souligne le Dr Jean-Pierre Danjean, médecin généraliste: il fait sécréter des endorphines, ces hormones anti-fatigue naturelles qui augmentent l’envie et améliorent l’humeur sur le long terme. »

C’est pourquoi le sport est un remède à part entière pour lutter contre la dépression. Dans le cerveau, les neurones communiquent entre eux par (…) Lire la suite sur Topsanté

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ACTUALITES

6 bonnes raisons de se retrouver sous la couette ce soir

Vous n’avez pas envie de faire l’amour ce soir ? Certes, il ne faut pas se forcer. Mais en cherchant bien, voici 6 bonnes raisons de rejoindre votre homme sous la couette. L’appétit vient en mangeant après tout…

Au fait, ça fait au moins une semaine, un mois… que vous n’avez pas fait l’amour ? Après X années de vie commune, vous ne pouvez pas brûler d’impatience tous les soirs comme au début de la relation, et vous avez vite fait de laisser passer le temps entre deux câlins. Surtout si vous venez d’avoir un bébé ou que vous avez été malade… Mais vous y pensez, preuve que vous êtes soucieuse de la bonne santé de votre couple. Et qui s’en préoccupe le plus ? Toujours vous ? Toujours l’autre ? Si c’est un peu les deux, c’est mieux.Le conseil du sexologueLa sexualité est comme un muscle qui s’entretient : plus on laisse passer du temps, plus c’est dur de refaire l’amour. Il ne s’agit pas de tenir les comptes, mais on peut se donner des repères, avoir des rituels pour inscrire une régularité, et c’est là que la routine a du bon. Et quand on laisse passer un ou deux rendez-vous amoureux, on se motive pour rattraper le plaisir perdu. Un moment de folie, le lundi matin pour bien commencer la semaine, c’est bien aussi !

Dans la journée, il vous a envoyé un SMS coquin. Le soir, il est rentré de charmante humeur, il s’est rapproché sous la couette… Vous avez bien compris où il voulait en venir et vous avez répondu à son texto, à sa bonne humeur, à tout le reste. S’il ne vous avait pas sollicitée, nous n’auriez pas fait le premier pas et vous aurions raté quelque chose. Vous avons donc bien raison de ne pas attendre d’éprouver un désir à l’unisson pour sauter le pas, car ces moments de parfaite entente sont rares. Vous montrez seulement que vous sommes réceptifs aux envies de l’autre et que vous vous sentez assez libres pour exprimer notre désir.Le conseil du sexologueNombre de femmes se demandent si elles doivent se forcer à faire l’amour quand elles (…) Lire la suite sur TopSante.com

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